Yn y bôn, mae pawb yn gwybod bod rhythm cysgu iach yn hanfodol i'w hiechyd eu hunain. Mae unrhyw un sy'n cysgu'n rhy hir bob dydd neu'n mynd i'r gwely yn rhy hwyr yn tarfu ar eu rhythm biolegol eu hunain (rhythm cysgu), sydd yn ei dro yn dod ag anfanteision di-rif. Mewn geiriau eraill, o ganlyniad, rydych chi'n teimlo'n llawer llai cytbwys, yn fwy blinedig, yn fwy swrth, yn llai dwys ac yn fwy sâl.

Codwch â natur

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig iawn cadw cydbwysedd rhwng eich rhythm cwsg eich hun. Mae’n ysbrydoledig iawn os byddwch chi’n gorwedd, er enghraifft, rhwng 22:00 p.m. a hanner nos, neu’n syrthio i gysgu ar yr adegau hyn, ac yna’n codi yn oriau mân y bore, er enghraifft rhwng 24:00 a.m. ac 07:00am. 08 y.b. (wrth gwrs mae hyn yn amrywio'r amseroedd o berson i berson. Rydyn ni i gyd yn hollol unigol ac mae gennym ni deimlad hollol ein hunain hefyd yn hyn o beth). Mae’r teimlad o ddeffro yn y bore oherwydd gweld codiad yr haul a gallu profi awyrgylch arbennig y bore yn fuddiol iawn yn hynny o beth. Mae awyrgylch y bore felly hefyd yn hynod ddymunol, o leiaf yn ôl fy nheimladau. Ar y llaw arall, pan fyddwn yn codi bob dydd amser cinio (neu yn y bore), rydym yn awtomatig yn teimlo teimlad o fod wedi methu rhywbeth, ie, gall deimlo'n "amherffaith". Mae profi’r bore, yn enwedig y wawr, felly yn beth pwysig (“codi gyda’r haul”). Wrth gwrs, dylid dweud ar hyn o bryd na all pawb elwa o'r awyrgylch bore yma, yn enwedig os ydych chi'n gyrru bum gwaith yr wythnos (dan straen) i swydd gyfatebol. Ond nid dyna hanfod yr erthygl hon, mae'n ymwneud â newid ein rhythm cwsg ein hunain.

Mae rhythm cysgu iach a naturiol bron yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd meddwl, corfforol ac ysbrydol ein hunain..!!

Mae unrhyw un sydd wedi bod yn dilyn fy mlog ers amser maith yn sicr wedi sylwi fy mod yn y gorffennol wedi cael trafferth dro ar ôl tro gyda rhythmau cwsg sydd wedi mynd allan o reolaeth. Yn llawer rhy aml cefais fy hun mewn cyfnodau pan oeddwn ond yn mynd i'r gwely rhwng 04:00 a 06:00 yn y bore (yn aml roedd yn well gen i waith dyddiol neu waith yn hytrach nos yn fy iechyd).

Normaleiddio eich rhythm cwsg o fewn ychydig ddyddiau

Yn y pen draw, fodd bynnag, rhoddodd hyn lawer o straen ar fy seice dro ar ôl tro ac yna teimlais yn gynyddol ddirywiad yn fy nghyflwr meddyliol, corfforol ac emosiynol cyffredinol. Yn y cyfamser, neu am y 1-2 wythnos diwethaf, rydw i wedi gallu cael fy rhythm cysgu yn ôl i normal, h.y. ers hynny rydw i wedi bod yn gorwedd am 01:00 a.m. ar y mwyaf. Ni waeth beth sydd ar y gweill i mi yn bersonol neu sy'n anorffenedig, rwy'n gorffen fy ngweithgareddau ac yn mynd i'r gwely, dim ots na bys (rwy'n aml yn gorffen fy ngweithgareddau awr ynghynt, gweddill yr amser rwy'n ei gymryd yn hawdd ac yn paratoi eich corff ar gyfer cwsg). Ar y dechrau roeddwn bob amser yn byrhau fy rhythm awr. Es i'r gwely am 04:00 yb yn lle 03:00 yb a chodais am 13:00 yp yn lle 12:00 yp. Symudais fy amserau fesul awr o ddydd i ddydd. Ar yr un pryd, defnyddiais chwaraeon i allu cyflawni blinder cyfatebol gyda'r nos. Wrth gwrs mae yna hefyd rai atchwanegiadau a all eich cefnogi yn hyn o beth, er enghraifft Gaba (asid gama-amino-butyrig) neu'r hormon melatonin, ond yn fy mhrofiad i, gweithgaredd corfforol (neu lawer o ymarfer corff yn gyffredinol) yw'r effaith o bell ffordd. dull mwyaf effeithiol. Os ydw i'n bersonol yn gwneud hyfforddiant cryfder ac yna'n rhedeg (tua 20:00 p.m. o ddewis), yna nid yn unig mae'n gwneud fy nghwsg yn llawer mwy tawel, mae hefyd yn hyrwyddo blinder gyda'r nos. Mae'r effaith hyd yn oed yn enfawr ac mae wedi fy helpu'n fawr i newid fy rhythm cysgu fy hun. O fewn ychydig ddyddiau roeddwn yn gallu normaleiddio fy rhythm cysgu ac o ganlyniad gwella fy iechyd.

Mae digon o ymarfer corff o'r pwys mwyaf i'n hiechyd ein hunain. Ar wahân i'r ffaith bod ein celloedd yn cael mwy o ocsigen, rydym hefyd yn cysylltu â'r egwyddor gyffredinol o rythm a dirgryniad. Mae popeth yn llifo, mae popeth yn symud a phopeth sy'n seiliedig ar anhyblygedd - er enghraifft patrymau bywyd anhyblyg, yn dod yn faich dros amser..!!

I bawb ohonoch na allant hefyd syrthio i gysgu'n dda gyda'r nos neu sy'n cael trafferth gyda rhythm cwsg anghytbwys, gallaf felly argymell gweithgareddau chwaraeon neu lawer o ymarfer corff yn galonogol (wrth gwrs, dylech symud llawer yn gyffredinol, nid yw hynny'n wir Gofyn). Mae ein celloedd yn cael mwy o ocsigen, mae ein cylchrediad gwaed yn cael ei hybu ac mae ein cynhyrchiad hormonaidd yn cael ei wella. Yn ogystal, rydym yn teimlo'n fwy cytbwys a hapusach yn gyffredinol trwy chwaraeon neu ymarfer corff digonol. Yna mae ein corff yn cynhyrchu mwy o serotonin o ganlyniad, sy'n golygu bod gennym fwy, neu ddigon, o melatonin, oherwydd bod ein hormon cwsg melatonin yn cael ei ffurfio o serotonin. Yn yr ystyr hwn arhoswch yn iach, yn hapus ac yn byw bywyd mewn cytgord.

Ydych chi eisiau ein cefnogi ni? Yna cliciwch YMA